Az év elején elhatároztam, hogy visszatérek a testkontrollhoz. Nem fogyókúrás céllal, inkább az egészségem megőrzése érdekében. Az elmúlt hónapban az ünnepekkel kicsit túlterheltem a szervezetemet, ami szombaton már jelzett, hogy elég volt. Vasárnap már testtkontrollosan ettem, szénhidrátot és fehérjét szétválogatva, a várakozási időket betartva. Igaz, a múlt havi "habzsi-dőzsi" után furcsa volt, hogy várni kell, akkor is, ha éhes vagyok. De jobb lett a közérzetem.
A testkontrollal kapcsolatos alapelvek a blog fejlécében találhatók, de ide kattinva is elérhetők..
Testkontrollos napi étrendek itt találhatók
Ennek megfelelően délig csak gyümölcsöt fogyasztok.
Hétfó: reggeli 1 banán és 1 narancs. várakozási idő a gyümölcsök után legalább 3/4 óra a banán miatt.
Ebéd 12 ó.: karfiolleves zöldségekkel, smack tésztával. Csak azt ettem, 2 tányérral. Várakozási idő utána 3 óra. (zöldségek és tojás nélküli tészta)
Délután rakott tésztát készítettem kicsontozott csirkepörköltből, tejföllel ízesítve. Bogikám egyből két tányérral evett meg belőle, mert az iskolában nem eszik meg jóformán semmit.
Vacsora: 16 órakor, rakott tészta várakozási idő utána 8 óra.
(+Naponta 2-3 kávé tejszínnel, cukor nélkül)
Kedd: .reggelire egy isteni gyümisalit dobtam össze fél almából, 1 banánból, 1 narancsból, fél maréknyi mazsolából 1 teáskanálnyi mézzel. Várakozási idő utána 1 óra az aszalt gyümölcs miatt.
Délelőtt még megettem 4 naspolyát és az alma másik felét. Várakozási idő utána 3/4 óra.
12 órakor ebédeltem, megettem a tegnapról megmaradt tálkányi karfiollevest, másodiknak vöröslencsét főztem. (25 dkg vörös lencsét átmostam, 7,5 dl vízben főni tettem. Forrás után lehaboztam, ízesítettem 1,5 fehér kanál ételízesítővel, 1-1 kávéskanál vöröshagyma és fokhagyma porral és löttyintésnyi olajjal. A csomagoláson azt írták, a főzési idő 3-5 perc, és valóban nagyon gyorsan elkészült. Nem kellett sűríteni semmivel, pont kellő sűrűségűre főtt.) Várakozási idő ebéd után 3 óra.
Este 7-kor megint vöröslencse pár szem sültkrumplival.
Szerda: Reggelire 1 banán és 2 mandarin,.
12 óra Ebédre zöldségkrémleves petrezselyyemgyökérből és sárgarépából 7,5 dl vízzel, sóval, borssal, kevés ételízesítővel. Tumixolás után felaprított petrezselyemzölddel ízesítve.
Másodikat nem főztem, fokhagymás pirítós volt uborkával és paradicsommal.
Várakozási idő utána 3 óra
3/4 4-kor Vacsorára az ebédből megmaradt leveshez még mindjárt ebéd után tettem néhány babérlevelet, felforraltam, aztán estig állni hagytam. Vacsorára csak durum spagettit főztem és a gyerekeknek szalonnát olvasztottam a sajtos-tejfölös spagettihez.. Nekem a babérlevéllel felfőzött "hamis vadas" szósz volt spagettivel.
Háromnegyed nyolckor pár szelet uborka kevés csípős krémsajttal.
Csütörtök: Reggelire gyümölcssaláta fél almából, banánból, narancsból és mazsolából kevés mézzel.
Ebéd: Borsóleves zöldségekkel, tojás nélküli cérnametélttel, gombapörkölt késői laskagombából (a fagyasztóból), tojás nélkülidurum orsó tésztával
Ebéd: A maradék gombapörköltből gombakrémlevest turmixoltam (2 tállal). Várakozási idő 3 óra
Vacsorára bőrős csásárt sütöttem. Kenyérrel ettük. várakozási idő 8 óra
Szombat: reggeli 1 db banán várakozási idő 3/4 óra
12 óra ebéd: pirítós paradicsommal, erőspapikával várakozási idő 3 óra
fél 4 uzsonna: mandarin, narancs várakozási idő fél óta
fél 5 Vacsora : rendelt pizza 8 üra
Egész nap elfelejtettem fényképezni, csak magamról készítettem egy képet...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése